Pourquoi tu n’arrives pas à te concentrer (et comment y remédier) ?

Tu t’installes pour travailler sur ta boutique. Tu ouvres ton ordinateur, motivé(e).

Et pourtant…

🔔 Tu regardes ton téléphone “juste deux minutes”.

📱 Tu navigues sur Instagram.

👶 Un enfant t’appelle.

💬 Ton conjoint te parle “seulement une minute”.

💭 Tu penses à la lessive, au dîner, aux devoirs ...

Résultat : 45 minutes plus tard, tu as tout fait… sauf avancer.

🧠 Tu n’as pas un problème de volonté. Tu fais face à un environnement hyper-distrayant.

Le problème, ce n’est pas ton manque de sérieux.

C’est que ton cerveau est constamment interrompu : par des objets, des notifications… mais aussi par des personnes autour de toi.

La concentration ne se “décide” pas. Elle se protège et se structure.

🔍 Les 8 parasites majeurs qui ruinent ta concentration (et comment les désactiver)

1. Ton téléphone à portée de main

C’est l’ennemi n°1. Une seule vibration, et ton cerveau perd le fil.

Même retourné, même en mode avion, le simple fait de le voir suffit à te déconcentrer.

✅ Ce que tu peux faire :

• Mets ton téléphone dans une autre pièce pendant tes sessions de travail.
• Ou utilise une boîte fermée (oui, comme une “prison à smartphone” !).
• Active le mode ne pas déranger (ou mieux, le mode focus).

2. Les notifications constantes

Chaque ding ou popup détourne ton attention… et il faut en moyenne 23 minutes pour retrouver ta concentration initiale.

✅ Ce que tu peux faire :

• Désactive toutes les notifications non essentielles sur ton téléphone ET ton ordi.
• Utilise des extensions pour bloquer temporairement les réseaux ou les mails.

3. Les réseaux sociaux à portée de clic

Tu vas “juste 2 minutes” voir ce qui se passe. Et tu perds 30 minutes.

Tu n’es pas faible. Les applis sont conçues pour capter ton attention.

✅ Ce que tu peux faire :

• Supprime les applis de réseaux sociaux de ton téléphone (ou au moins, déconnecte-toi).
• Installe une extension pour ne plus voir le fil d’actualité.
• Définis une plage horaire précise pour tes réseaux (ex. 18h–18h30, pas avant).

4. Les dizaines d’onglets ouverts

Chaque onglet ouvert, même en arrière-plan, draine une part de ton attention.

✅ Ce que tu peux faire :

• Créer des groupes dans Google pour ranger tes onglets et y revenir plus tard.
• Ferme tout ce qui ne concerne que ta tâche actuelle. Tu veux écrire ? Ne garde que l’éditeur et ta doc.

5. Le multitâche

Passer d’un mail à un visuel Canva, puis à une fiche produit, puis à un tuto YouTube...

Ça donne l’illusion d’avancer, mais en réalité, ça te ralentit énormément.

✅ Ce que tu peux faire :

• Définis à l’avance ce que tu fais dans la prochaine heure. Une seule tâche.
• Utilise la technique Pomodoro : 25 min focus / 5 min pause.
• Garde une liste “à faire plus tard” pour noter les idées qui arrivent et ne pas te laisser happer.

6. Le bruit ambiant

Télé, discussions, notifications, bruits de la rue…

Ton cerveau capte tout, même inconsciemment.

✅ Ce que tu peux faire :

• Travaille avec un casque anti-bruit ou des sons neutres (bruit blanc, café, pluie).
• Trouve ton environnement idéal : silence total ou ambiance calme, selon ce qui te va le mieux.

7. Le désordre visuel autour de toi

Un bureau en désordre, c’est un esprit distrait.

Chaque chose visible est une sollicitation.

✅ Ce que tu peux faire :

• Prends 2 minutes avant de commencer pour ranger ton espace de travail.
• Garde seulement l’essentiel sur ton bureau : ordi, carnet, stylo, bouteille d’eau.
• Utilise un fond d’écran épuré et ferme les applis ouvertes.

8. Les interruptions de l'entourage (enfants, partenaire, proches à la maison)

Quand tu travailles à la maison, ce n’est pas “juste du travail” pour ton entourage.

C’est souvent perçu comme :

“Tu es là, donc tu es dispo.”

Mais même une seule interruption de 30 secondes peut te faire perdre ton fil.

Et quand ça se répète, tu n’entres jamais dans un vrai focus.

👉 Tu finis frustré(e), avec le sentiment de n’avoir “rien fait de concret”, alors que tu as passé ta journée à courir après le calme.

✅ Ce que tu peux faire (même si tu n’as pas de pièce dédiée) :

💡 1. Crée un “cadre sacré” autour de ton travail

• Choisis un espace précis (même une table ou un coin de pièce) qui symbolise ton temps de concentration.
• Quand tu y es, tout le monde comprend : “Je travaille. Je ne suis pas dispo.”

💡 2. Installe un rituel de communication

• Préviens à l’avance ton/ta partenaire : “Je vais travailler pendant 45 minutes, et je serai dispo après.”
• Avec les enfants (selon leur âge), utilise un code visuel (pancarte, casque sur la tête = “on ne me dérange pas”).

💡 3. Utilise des créneaux courts mais réguliers

• Parfois, tu n’auras pas 3h devant toi. Mais tu peux avoir des plages de 25 à 45 minutes, bien protégées.

  Si tu es parent, essaie de travailler pendant :

  • la sieste,
  • le temps calme,
  • ou en alternance avec ton/ta partenaire.

💡 4. Accepte que tu ne peux pas tout contrôler

• Tu seras interrompu(e) parfois. C’est normal. Ce n’est pas un échec.
• L’idée n’est pas d’avoir des journées parfaites, mais des moments efficaces, même courts.

🎯 Routine focus adaptée à un environnement vivant

Voici une version réaliste, si tu es chez toi avec des proches :

1. Avant :
   • Préviens que tu entames un créneau de concentration.
   • Prépare ton espace.

   • Mets ton téléphone hors de portée.

     Pendant (25 à 45 min) :

   • Une seule tâche.
   • Musique neutre ou casque anti-bruit si nécessaire.
   • Liste les idées parasites qui arrivent, mais ne les traite pas.
2. Après :
   • Rejoins ton entourage et remercie-les d’avoir respecté ton temps.
   • Accorde-toi une vraie pause (et un moment de fierté !).

💬 En résumé

Tu n’es pas “désorganisé(e)”.

Tu es en train d’apprendre à protéger ton attention dans un monde bruyant, vivant, imprévisible.

Même si tu as des enfants, un(e) partenaire, un quotidien chargé…

Tu peux retrouver du focus. Pas pendant 6h non-stop.

Mais dans des bulles de 30 à 45 minutes, répétées avec constance.

Et c’est largement suffisant pour construire quelque chose de solide.